EQUILIBRER LES CHARGES

Comme indiqué sur le schéma ci-contre, vous devrez veiller à bien répartir les charges dans votre sac à dos.

Le but est de ne pas casser votre petit dos par les déséquilibres latéraux et les effets de levier. L'astuce pour que le poids ne vous abîme pas, c'est de mettre le poids le plus lourd le plus près du dos.
  • Au fond du sac : votre dîner... Vous n'aurez pas besoin de le prendre tout-de-suite.
  • Le long du dos : les choses les plus lourdes. 2e gourde d'eau
  • Dans la partie haute et les poches latérales : affaires légères que vous aurez besoin d'attraper souvent. Appareil photo, placez les vêtements utiles pour la journée type coupe-vent.
  • Dans la poche supérieure : objets utilisés fréquemment et objets fragiles

Un sac à dos??

Les attaches du sac à dos
Idéalement, le sac à dos de votre enfant doit être collé sur son dos. Il doit aussi être attaché bien haut sur les épaules, de façon à réduire, autant que faire se peut, les risques de blessures articulaires ou musculaires.
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Les bretelles du sac à dos
Toujours dans le même esprit, le sac à dos de votre enfant devrait être muni de bretelles rembourrées. Celles-ci doivent être assez larges pour bien répartir le poids tout en protégeant ses épaules. De plus, vous devez être en mesure de les ajuster facilement. Il est également préférable que le sac soit muni d'une courroie à la poitrine et d'une ceinture à la taille, pour plus de confort.

La grosseur du sac à dos
Choisir un sac à dos trop grand incitera votre enfant à le remplir de choses inutiles qui, évidemment, ajouteront du poids sur ses épaules et ses petites jambes. Choisissez un sac qui vous semblera assez grand pour contenir ses livres et ses cahiers, sans toutefois lui permettre d'apporter plus de volumes qu'il ne lui en faut.

Un sac à dos multifonctionnel
Une fois que vous aurez sélectionné un sac à dos d'une bonne largeur, muni de bretelles confortables, assurez-vous qu'il soit garni de plusieurs pochettes. Vous, ou votre enfant, pourrez ainsi mieux répartir le poids et, ce faisant, maximiser le confort sur ses petites épaules.
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VERIFIER LE POIDS DU SAC A DOS

Le poids que vous portez ne doit pas dépasser 15 à 20 % de votre poids : 10 kilos grand maximum si vous pesez 50 kg,  16 kilos si vous pesez 80 kg. Tout ceci dépend également de votre musculature!
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Les sacs avec armature, munis de plusieurs gadgets, semblent très intéressants. Mais chaque élément ajoute un poids additionnel au sac lui-même. Pour un enfant qui fréquente l'école primaire, le sac vide, d'une capacité d'environ 20 litres, ne devrait pas peser plus de 500 grammes, soit 1,1 livre. Le poids (à vide)  du sac d'un adolescent ne devrait pas dépasser un kilo (2,2 livres).

Le dîner

Saviez-vous que le repas du midi doit combler le tiers des besoins nutritionnels de la journée ? Il est donc important de bien garnir la boîte à lunch des enfants avec des aliments nourrissants et appétissants qu’ils apprécient. Un lunch équilibré devrait contenir au moins un aliment de chacun des groupes du Guide alimentaire canadien.
 ​Quand on pense pique-nique, il faut aussi penser « pratico-pratique ».  Inutile de       vouloir déménager votre cuisine dans        votre sac à dos.  En plein air, on laisse à la maison notre confort et on laisse notre imagination prendre le dessus !  Dans notre     sac à dos, on essaie d’avoir des objets        utiles et le plus léger pour notre confort.    Tant que possible, les objets que nous apportons dans notre sac prennent le moins   de place pour avoir le plus petit sac que     possible…
 
En premier lieu, le sac de transport pour  mon lunch ne doit pas être une « boîte à     lunch !»   Bizarre non ?  En fait, cette boîte    est inutile, encombrante et trop lourde.    Opter pour un sac de plastique ordinaire    (épicerie ou autre) qui sera plus léger et    qui servira à protéger tes autres effets de   se tremper.  De plus, ce sac deviendra ton sac de déchets !!
 
Pour garder au frais tes aliments, évite les objets refroidisseurs (Icepack) ils sont eux   aussi inutiles, encombrants et trop lourds.      Pense à faire congeler un jus et/ou une      bouteille d’eau.  De cette façon, tu garderas ton lunch au frais et tu auras une merveille glacée (slush) au dîner pour rendre les       autres jaloux !
 
Finalement, on doit prendre en considération que notre sac à dos n’est pas à l’abri des chocs.  Donc, une bonne banane bien       mure peut s’écraser facilement et faire un beau dégât dans notre sac…     Prendre     des fruits ou des légumes plus « dur », c’est plus sur !  Par contre, l’emballage dans un  sac de type « zip-loc » peut nous donner un sacré coup de main !
 
Bonne randonnée !​